ローラ トレーニング 方法 効果

ローラの効果的トレーニング方法 美尻・美脚の秘訣は筋トレ!

 

ローラの効果的トレーニング方法 美尻・美脚の秘訣は筋トレ!

 

 

ローラさんは以前はおバカキャラでとても可愛らしい
愛されキャラの人気者でした。
特にほっぺを膨らませるしぐさがとても可愛かったのです。
 今ではかっこいいキャラに大変身しています。
まあ、今でもYoutubeなんかでしゃべる様子は以前のままの
カワイイさいっぱいですけどね。

 

 ローラさんは身長165cm、めちゃくちゃ背が高い方ではないです。
現在の体重は49.5kgですが、ローラさん自身ベスト体重は
50kg台と言っています。

 

そんなに痩せているわけでもないのです。

 

しかし、スリムでみんなが羨むスタイルをしています。
 ローラさんは鍛え上げた筋肉で引き締まっているのです。
ほっそりと美しく引き締まった美尻も美脚もかっこいいですが、
見た目だけでなくストイックな精神もかっこいいですね。

 

 

ローラの効果的トレーニング方法

 

ローラさんみたいな美尻・美脚になるための効果的なトレーニングを
ご案内します!

 

ローラのスクワット

 

ローラさんがやっているのはブルガリアンスクワットと呼ばれるものです。
普通のスクワットよりすこし変わったスクワットです。
このスクワットはどこでも気軽に出来る割には
カロリー消費が多く、脂肪の燃焼効果も期待でる
おススメのスクワットです。

 

簡単なのに効果抜群ブルガリアンスクワット

 

 

ローラのキックボクシング

 

なんとローラさんはトレーニングにキックボクシングを取り入れているのです。
キックボクシングは全身運動ですが、特に太ももやお尻の筋肉が鍛えられます。
美脚・美尻を創るトレーニングには向いていると思います。
可愛いローラさんには、激しい闘争心はちょっと似合わない気がしますが。
ストイックな精神を鍛えるには、いいかもしれませんね。

 

 

ローラの腹筋トレーニング

 

ローラさんは仕事でジムに通えないときは自宅で腹筋を中心にトレーニングしています。
腹筋ローラーと言う器具を使ってトレーニングします。
そんな高価な器具ではありませんが、効果は抜群なのです!

 

 

ローラの美脚ケア

 

ローラさんは足のマッサージをして、むくみを取っているそうです。
リンパの流れを良くして老廃物や毒素を排出するのです。
デトックスですね。
お風呂の中やお風呂上りにマッサージすると効果的です。
そうすることで、スラっと細くてカモシカのような脚をキープできるのです。

 

 

ローラの美脚、美尻のための食事

 

もちろん、ローラさんは食事にも気を使っています。
朝食は5〜6種類の野菜やフルーツを入れた手作りの
スムージーを飲んでいるそうです。
また、いろいろなお料理を作って楽しんでいます。

 

ローラの1日のごはん

わたしが普段食べているお食事をビデオに記録したよ♪
体型維持のためにも気をつけていて
お食事にはいつもこだわりがあるの

 

 

 

ローラが動画でご案内するトレーニングやルーティン

 

ローラさんがトレーニングやリラックス方法

 

一日のルーティンを動画で紹介してくれています。

 

トレーニングも大切だけどリラックスも大切!

 

そして何より習慣づけるルーティンが大切です。

 

ローラが教える!まずは、ウォームアップ

 

お家の中でもできる簡単な10分間のウォームアップビデオをつくったよ!
今回はオンラインでコルトン先生が
正しい動きの説明もしてくれているから
説明ビデオの間に約30秒休憩できるようにしたの。
この運動の後にワークアウトをプラスする事で
さらに効果がでるからとってもおすすめ!!
お家時間いっしょに動いて楽しく過ごそう(^O^)

 

 

 

ローラが案内する10分でできるヒップアップトレーニング

 

今回は、プリッと上にあがるおしりのためにしている 簡単なワークアウトをぜひご紹介するね? 全体を鍛えることがまず大事で その上でおしり中心のトレーニングを加えると効果もばつぐん?? この運動のおかげでむかしよりもお尻がまーるくなったんだ! ぜひやってみてね

 

 

 

ローラのお家の中でできる10分の運動!!

 

お家の中でできる10分の運動!!
体をう?んと動かしたいときにぜひ試してみて!! 
ウォームアップをした後に取り入れる事でさらに効果があるから、とってもおすすめ♪
なれてきたら10分×3回で1日分のしっかりとしたエクササイズになるよ♪

 

 

 

ローラのモーニングルーティン

 

みんな!この前のうまくいかなかった
ルーティンもう1回チャレンジしてみたよ!
ただ実は今回の動画はね、
自分でどれだけできるか試そうと思って
LAにいるお友達と一緒に作った手作りvlogなんだ!
さとD!このチャンネルで初めて見ると思うから
あとで感想ちょーだいね!

 

 

 

ローラのおうち時間♪心がリラックスする8つの事

 

今回はお家にいる時間、気持ちをハッピーしてくれる事を
8つピックアップしてみたの。
ステイホーム期間だけじゃなくても
毎日のお家にいる時間に少しでも気持ちを
ポジティブにしてくれるポイントがありますように??

 

 

 

ローラのナイトルーティン

 

今回はナイトルーティンを撮ったよ♪
私にとって夜の時間はとっても大切で
ワクワクする時間なんだ。
夜をどう過ごすかで
次の日の朝の気持ちにも響くとおもっているの。
今回の動画は、長くなってしまうから短縮しているけれど
ほかにも細かなこだわりがあるんだ!
それは、また次回の時にのせてみようっと????
ちょっとでも参考になったらうれしいな♪

 

 

 

ローラの続けると毎日に幸せをもっと感じるようになる私の4つの習慣

 

今回は私が毎日に幸せをもっと感じるようになった
4つの習慣をご紹介するね!
当たり前なこともあるかもしれないけれど、
大切なのは続ける事だと思うの。
続けて習慣になった時に、
はじめて生きている喜びを
今までよりもさらに強く感じるようになるとおもうんだ。 
気付きをたくさんシェアして
愛に溢れる世の中にしていこう^o^

 

 

ローラさんのように週に何回もジムに通ったり、キックボクシングをするのは
ちょっと難しいかも知れませんが。

 

生活のちょっとした合間に、ローラさんオススメのトレーニングをしたり、
リラックスして心身のバランスを取ることで、ローラさんのような
素晴らしい体形に近づけるかもしれませんよ。

 

 

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名前:ローラ

 

生年月日:1990年3月30日

 

出身地:東京都

 

身長:165cm

 

バングラデシュ人の父と日本人の血を4分の3、ロシア人の血を4分の1受け継ぐ母のもとに生まれたクォーター

 

 

 

最近テレビで見かけなくなったローラさんですが

 

今はロサンゼルスに住んでいて、モデルの仕事をメインにユーチューバーとして活動したり
映画バイオハザード ザファイナルでハリウッドデビューしたりと活躍中です。

 

 

いかがでしたか、ローラさんはカッコいいだけでなく、
とても可愛くチャーミングな方ですね

 

あの素晴らしい体形を維持してたのはストイックなトレーニングが秘訣だったのです。
しかし、ローラさんはストイックなだけでなく、ヨガや瞑想を生活の中に
取り入れて上手にリラックスしています。
とても元気で充実した暮らしを送っているようでホットしました。

 

 

 

 

ローラちゃんハリウッドデビュー

 

 

 


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